Durante a gravidez, o corpo da mulher enfrenta diversas mudanças e um dos desconfortos mais comuns sentido pelas grávidas é a obstipação.
Esta condição não só pode causar desconforto físico, mas também afetar o bem-estar emocional da futura mãe.
Estudos indicam que cerca de 40% das grávidas em Portugal relatam episódios de obstipação.
Por todas estas razões, é fundamental conhecer métodos seguros e eficazes para lidar com este problema sem comprometer a saúde da mãe e do bebé. Neste artigo, apresentamos dicas para as grávidas aliviarem a obstipação de maneira eficaz e segura. Vamos a isto?
O Que Causa a Obstipação na Gravidez?
Vários fatores podem contribuir para a obstipação nas grávidas. Em primeiro lugar, as alterações hormonais, especialmente o aumento da progesterona, relaxam os músculos intestinais, diminuindo a motilidade intestinal.
Além disso, o crescimento do útero pode pressionar os intestinos, dificultando o trânsito intestinal.
E por último: o padrão alimentar das grávidas também pode mudar, levando a uma menor ingestão de fibras e líquidos, o que agrava a obstipação.
10 Dicas para Aliviar a Obstipação Sem Riscos
1. Aumentar a Ingestão de Fibras
Incluir alimentos ricos em fibras na dieta, como frutas (maçãs, peras), vegetais (espinafres, brócolos) e grãos integrais, é fundamental. As fibras ajudam a regular o trânsito intestinal e a prevenir a obstipação.
2. Hidratação Adequada
Manter-se bem hidratada é essencial. A ingestão de água ajuda a manter o conteúdo intestinal mais fluido, facilitando a evacuação. Além da água, chás e infusões podem também ser boas escolhas.
3. Exercício Físico Moderado
Atividades físicas como caminhadas e yoga são seguras e podem estimular os movimentos intestinais. O exercício físico regular melhora a circulação e favorece um sistema digestivo saudável.
4. Estabelecer uma Rotina
Criar o hábito de ir ao WC em horários regulares, mesmo sem urgência, vai ajudar a regularizar a função intestinal, facilitando a eliminação das fezes.
5. Uso Moderado de Probióticos
Inclua probióticos na dieta através de alimentos como iogurtes e kefir. Estas opções podem fortalecer a flora intestinal, garantindo uma digestão mais eficiente.
6. Chás de Ervas
Chás como o de gengibre podem ser benéficos para a digestão e oferecem um alívio natural da obstipação. Atenção: fale com o seu médico e opte por infusões que sejam seguras durante a gravidez.
7. Evitar Alimentos Processados
Alimentos com baixo teor de fibras, como batatas fritas e snacks processados, podem piorar a obstipação. Escolher opções saudáveis é vital para promover a sua saúde intestinal (e a do seu bebé).
8. Consultar o Médico
Discutir a obstipação com o seu médico é sempre o mais aconselhado. Os profissionais de saúde podem fornecer conselhos personalizados e seguros, ajudando a garantir o bem-estar de ambos.
9. Técnicas de Relaxamento
Adotar práticas como meditação e exercícios de respiração pode ajudar a reduzir o stress, que frequentemente contribui para a obstipação.
10. Uso de Laxantes (Apenas sob Supervisão Médica)
Caso não sinta melhorias e esteja a pensar em considerar um laxante, é crucial que o faça sob supervisão médica – para garantir a segurança da mãe e do bebé.
Alimentos a Evitar para Prevenir a Obstipação
Para evitar o agravamento da obstipação, limite a ingestão de certos alimentos. O consumo excessivo de produtos lácteos, batatas fritas e alimentos de difícil digestão pode contribuir para agravar a prisão de ventre.
Uma alimentação equilibrada e rica em fibras deve ser priorizada.
Quando Procurar Ajuda Profissional
Se a obstipação se tornar severa ou persistente, é fundamental procurar ajuda médica. Sinais como dores abdominais intensas, sangramentos ou alterações significativas nos hábitos intestinais devem ser tidos em consideração.
Conclusão
A obstipação durante a gravidez é um problema comum, mas com as dicas certas, pode ser gerida de forma a melhorar o seu bem-estar intestinal.
Começar por uma alimentação rica em fibras, manter-se hidratada e ativa e estabelecer uma rotina saudável são passos essenciais para prevenir e aliviar a obstipação.
Não hesite em procurar ajuda médica sempre que necessário, pois a saúde da mãe e do bebé deve ser sempre priorizada!
